तुम्ही प्रत्येकाचे आभार मानता का? कधी छोटासा पण मनापासून प्रयत्न करून बघितला आहे? काय असत न
आपल्या आयुष्यात बऱ्याच चांगल्या गोष्टी असतात आणि वाईट गोष्टी देखील असतात पण त्याच वाईट गोष्टींमुळे आपण चांगल्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करायला सुरवात करतो आपण फक्त, माझ आयुष्य वाईट आहे मी चुकीचा आहे मला कुणी मित्रच नाही ती मला सोडून गेली ब्ला.. ब्ला.. ब्ला...
हेच असेच विचार करत राहतो पण आपण हे विसरून जातो जस आपल्या आयुष्यात वाईट गोष्टी असतात तसच चांगल्या गोष्टी देखील असतात पण मन आहे न ते आधी वाईट गोष्टींकडेच झुकत आणि आपोआप चांगल्या गोष्टी मागे पडतात.
पण यासाठी एक मार्ग आहे ज्यामुळे तुम्ही फक्त आणि फक्त चांगल्याच गोष्टींचा विचार कराल इतकच काय तुम्हाला याची इतकी सवय लागेल कि तुम्ही वाईट गोष्टीत देखील या मार्गाचा वापर कराल विश्वास ठेवा हा मार्ग फुल प्रूफ आहे कुठला आहे हा मार्ग चला जाणून घेवूत :
आपल्या आयुष्यात बऱ्याच चांगल्या गोष्टी असतात आणि वाईट गोष्टी देखील असतात पण त्याच वाईट गोष्टींमुळे आपण चांगल्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करायला सुरवात करतो आपण फक्त, माझ आयुष्य वाईट आहे मी चुकीचा आहे मला कुणी मित्रच नाही ती मला सोडून गेली ब्ला.. ब्ला.. ब्ला...
हेच असेच विचार करत राहतो पण आपण हे विसरून जातो जस आपल्या आयुष्यात वाईट गोष्टी असतात तसच चांगल्या गोष्टी देखील असतात पण मन आहे न ते आधी वाईट गोष्टींकडेच झुकत आणि आपोआप चांगल्या गोष्टी मागे पडतात.
पण यासाठी एक मार्ग आहे ज्यामुळे तुम्ही फक्त आणि फक्त चांगल्याच गोष्टींचा विचार कराल इतकच काय तुम्हाला याची इतकी सवय लागेल कि तुम्ही वाईट गोष्टीत देखील या मार्गाचा वापर कराल विश्वास ठेवा हा मार्ग फुल प्रूफ आहे कुठला आहे हा मार्ग चला जाणून घेवूत :
तुमच्याकडे असलेल्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ (Grateful) राहून जीवनातील समाधान आणि आनंद वाढवण्यासाठी टॉप 6 टिप्स :
1) कृतज्ञता डायरी (Gratitude Journal) लिहा :
टिप: दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी तीन ते पाच गोष्टी लिहा, ज्याबद्दल तुम्ही त्या दिवशी खरोखर कृतज्ञ आहात. त्या लहान असोत (उदा. चहाचा चांगला कप) किंवा मोठ्या (उदा. चांगला नोकरीचा दिवस).
परिणाम: यामुळे तुमचे लक्ष आपोआप 'काय गमावले' याऐवजी 'काय मिळाले' यावर केंद्रित होते.
टिप: दररोज रात्री झोपण्यापूर्वी तीन ते पाच गोष्टी लिहा, ज्याबद्दल तुम्ही त्या दिवशी खरोखर कृतज्ञ आहात. त्या लहान असोत (उदा. चहाचा चांगला कप) किंवा मोठ्या (उदा. चांगला नोकरीचा दिवस).
परिणाम: यामुळे तुमचे लक्ष आपोआप 'काय गमावले' याऐवजी 'काय मिळाले' यावर केंद्रित होते.
2) कृतज्ञतेचा क्षण (Gratitude Pause) घ्या :
टिप: दिवसातून किमान एक किंवा दोन वेळा 10 सेकंदांचा ब्रेक घ्या. जेवण, यशस्वी फोन कॉल किंवा सूर्यास्त यासारख्या सामान्य क्षणांसाठी मनातून 'धन्यवाद' म्हणा.
परिणाम: हे लहान ब्रेक तुम्हाला वर्तमान क्षणात आनंदी आणि समाधानी असण्याची जाणीव करून देतात.
टिप: दिवसातून किमान एक किंवा दोन वेळा 10 सेकंदांचा ब्रेक घ्या. जेवण, यशस्वी फोन कॉल किंवा सूर्यास्त यासारख्या सामान्य क्षणांसाठी मनातून 'धन्यवाद' म्हणा.
परिणाम: हे लहान ब्रेक तुम्हाला वर्तमान क्षणात आनंदी आणि समाधानी असण्याची जाणीव करून देतात.
3) 'मी नाही' (What I Don't Have) ची तुलना थांबवा :
टिप: दुसऱ्यांच्या भौतिक गोष्टींशी किंवा सामाजिक यशाशी स्वतःची तुलना करणे त्वरित थांबवा. सोशल मीडियामुळे ही तुलना वाढते, म्हणून त्यावर वेळ कमी करा.
परिणाम: जेव्हा तुम्ही इतरांकडे काय आहे हे बघणे थांबवता, तेव्हा तुमच्याकडे असलेल्या गोष्टींची किंमत (Value) तुम्हाला अधिक समजते.
टिप: दुसऱ्यांच्या भौतिक गोष्टींशी किंवा सामाजिक यशाशी स्वतःची तुलना करणे त्वरित थांबवा. सोशल मीडियामुळे ही तुलना वाढते, म्हणून त्यावर वेळ कमी करा.
परिणाम: जेव्हा तुम्ही इतरांकडे काय आहे हे बघणे थांबवता, तेव्हा तुमच्याकडे असलेल्या गोष्टींची किंमत (Value) तुम्हाला अधिक समजते.
4) व्यक्तींना तोंडी धन्यवाद द्या :
टिप: तुमच्या आयुष्यात महत्त्वाच्या असलेल्या लोकांना (कुटुंब, मित्र, सहकर्मी) नियमितपणे फोन करा किंवा भेटून त्यांचे आभार व्यक्त करा. त्यांनी तुमच्यासाठी केलेल्या गोष्टींसाठी त्यांचे मनःपूर्वक कौतुक करा.
परिणाम: कृतज्ञता व्यक्त केल्याने तुमचे संबंध मजबूत होतात आणि सकारात्मक भावना दुप्पट होते.
टिप: तुमच्या आयुष्यात महत्त्वाच्या असलेल्या लोकांना (कुटुंब, मित्र, सहकर्मी) नियमितपणे फोन करा किंवा भेटून त्यांचे आभार व्यक्त करा. त्यांनी तुमच्यासाठी केलेल्या गोष्टींसाठी त्यांचे मनःपूर्वक कौतुक करा.
परिणाम: कृतज्ञता व्यक्त केल्याने तुमचे संबंध मजबूत होतात आणि सकारात्मक भावना दुप्पट होते.
5) भूतकाळातील कठीण परिस्थितीतून मिळालेले धडे आठवा:
टिप: तुमच्या जीवनातील कठीण काळ किंवा संघर्ष आठवा. त्या अनुभवातून तुम्ही काय शिकलात आणि त्या अडचणींवर मात करून तुम्ही आज कुठे पोहोचला आहात याचा विचार करा.
परिणाम: यामुळे तुम्हाला तुमची लवचिकता (Resilience) आणि सध्याचे चांगले दिवस किती महत्त्वाचे आहेत याची जाणीव होईल.
टिप: तुमच्या जीवनातील कठीण काळ किंवा संघर्ष आठवा. त्या अनुभवातून तुम्ही काय शिकलात आणि त्या अडचणींवर मात करून तुम्ही आज कुठे पोहोचला आहात याचा विचार करा.
परिणाम: यामुळे तुम्हाला तुमची लवचिकता (Resilience) आणि सध्याचे चांगले दिवस किती महत्त्वाचे आहेत याची जाणीव होईल.
6) साध्या गरजा पूर्ण झाल्याबद्दल आनंद माना :
टिप: डोक्यावरचे छत, खायला अन्न, शुद्ध पाणी आणि चांगली झोप यांसारख्या मूलभूत गरजा पूर्ण होत असल्याबद्दल रोज आभार माना. जगात अनेक लोकांना हेही मिळत नाही.
परिणाम: जेव्हा तुम्ही या मूलभूत गोष्टींची किंमत करता, तेव्हा तुमची समाधानाची पातळी त्वरित वाढते.
टिप: डोक्यावरचे छत, खायला अन्न, शुद्ध पाणी आणि चांगली झोप यांसारख्या मूलभूत गरजा पूर्ण होत असल्याबद्दल रोज आभार माना. जगात अनेक लोकांना हेही मिळत नाही.
परिणाम: जेव्हा तुम्ही या मूलभूत गोष्टींची किंमत करता, तेव्हा तुमची समाधानाची पातळी त्वरित वाढते.
या साध्या वाटणाऱ्या टिप्स वापरून तुम्ही आयुष्यात आनंद टिकवून ठेऊ शकता तेव्हा कायम आनंदी रहा आणि सकारात्मक विचार ठेवा.
निष्कर्ष :
कृतज्ञता हे जितकं साधं वाटतं, तितकंच ते आपल्या जीवनाला खोलवर बदलण्याची क्षमता ठेवतं. आपण कुठल्या परिस्थितीत आहोत, काही मिळालं नाही किंवा काही हरवलं—यापेक्षा महत्त्वाचं आहे आपण त्या परिस्थितीकडे कशा नजरेने बघतो.
कृतज्ञतेची सवय आपल्याला आयुष्यातील छोट्या-छोट्या गोष्टींची किंमत शिकवते, नात्यांमध्ये उब आणते आणि मनात शांतता निर्माण करते.
कृतज्ञतेची सवय आपल्याला आयुष्यातील छोट्या-छोट्या गोष्टींची किंमत शिकवते, नात्यांमध्ये उब आणते आणि मनात शांतता निर्माण करते.
जेव्हा आपण कृतज्ञ असतो, तेव्हा आपोआप आपलं लक्ष समस्यांवरून शक्यतांकडे वळतं. तक्रारींची जागा समाधान घेतं, आणि नकारात्मक विचारांची जागा सकारात्मक ऊर्जा घेते. या छोट्या पण सातत्यपूर्ण सवयी तुमचं संपूर्ण आयुष्य बदलू शकतात—फक्त सुरुवात करा, दिवसाला काही सेकंद मनापासून 'धन्यवाद' म्हणत.
Download the app
आता वाचा ईराच्या कथा सोप्या पद्धतीने, आजच ईरा app इंस्टॉल करा